Calcula tu índice cintura-cadera (ICC) y descubre qué dice sobre la distribución de tu grasa corporal. Te explicamos cómo medir la cintura y la cadera, los valores de referencia y por qué en el lipedema conviene mirar más allá del ICC.
El índice cintura-cadera (ICC) es una medida antropométrica que relaciona el perímetro de la cintura con el de la cadera. Sirve para estimar cómo se distribuye la grasa corporal, sobre todo la de la zona abdominal, y es un indicador de referencia del riesgo cardiometabólico.
ICC = cintura (cm) ÷ cadera (cm)
Ejemplo: 80 cm ÷ 105 cm = 0,76Con la cinta a la altura de la parte más estrecha del abdomen, aproximadamente entre la última costilla y el ombligo. De pie, relajada y sin apretar.
Rodeando la zona más ancha de los glúteos, con la cinta paralela al suelo. Anota ambas medidas en centímetros.
Introduce tus datos en la calculadora que tienes aquí debajo y obtén tu ICC (y también tu IMC y tu índice cintura-altura) al instante.
Introduce tus datos una sola vez y obtén tu IMC, tu índice cintura-cadera (ICC), tu índice cintura-altura (ICA) y el resultado orientativo del test de lipedema. Es una herramienta divulgativa: no sustituye al diagnóstico médico.
Esta herramienta es orientativa y divulgativa. No constituye un diagnóstico médico ni sustituye la valoración de un profesional sanitario. Lipedema Advanced Care | Dirección médica: Dr. Alexo Carballeira.
El índice cintura-cadera se interpreta de forma distinta en mujeres y en hombres. La OMS sitúa el umbral de riesgo cardiometabólico aumentado en 0,85 en mujeres y 0,90 en hombres. La siguiente tabla añade una franja intermedia a modo orientativo.
| Mujeres | Hombres | Referencia orientativa |
|---|---|---|
| Menos de 0,81 | Menos de 0,91 | Normal |
| 0,81 – 0,85 | 0,91 – 1,00 | Riesgo elevado |
| Más de 0,85 | Más de 1,00 | Riesgo muy elevado |
Un ICC elevado indica una mayor acumulación de grasa en la zona abdominal (patrón "androide"), asociada a un mayor riesgo cardiometabólico. El umbral de referencia de la OMS es 0,85 en mujeres y 0,90 en hombres; las franjas intermedias de la tabla son orientativas. Es un dato orientativo, no un diagnóstico.
El ICC estima la grasa de la zona abdominal (central). En el lipedema, en cambio, la grasa se acumula sobre todo en piernas y brazos y respeta el tronco, por lo que el ICC por sí solo no capta el lipedema: un ICC normal no lo descarta.
Por eso lo usamos como una medida complementaria, junto al IMC, el índice cintura-altura y una valoración clínica. En nuestra consulta valoramos cada caso con anamnesis dirigida, palpación del tejido y estadificación clínica del lipedema, más allá de un único índice. Conoce qué es el lipedema y su diagnóstico.
Si sospechas que tu caso puede ser lipedema, combina el ICC con estas herramientas.
Buen predictor de riesgo cardiometabólico, complementario al ICC. Calcúlalo en el índice cintura-altura.
Relaciona peso y altura como dato general. Ver la calculadora de IMC.
9 señales clave para orientarte sobre si podrías tener lipedema. Haz el test de lipedema.
Se divide el perímetro de la cintura entre el perímetro de la cadera, ambos en centímetros (ICC = cintura ÷ cadera). Por ejemplo, 80 cm de cintura y 105 de cadera: 80 ÷ 105 = 0,76.
La OMS sitúa el umbral de riesgo cardiometabólico aumentado en un ICC de 0,85 en mujeres y 0,90 en hombres. Algunas tablas divulgativas añaden una franja intermedia a modo orientativo; en todo caso son valores de referencia, no un diagnóstico.
Sirve para estimar la distribución de la grasa corporal, sobre todo la abdominal, y orientar sobre el riesgo cardiometabólico asociado. No mide la grasa total ni es un diagnóstico.
La cintura, en la parte más estrecha del abdomen (entre la última costilla y el ombligo); la cadera, en la zona más ancha de los glúteos, con la cinta paralela al suelo y sin apretar.
Es una medida complementaria: el ICC valora la grasa abdominal, pero el lipedema acumula grasa en piernas y brazos, así que un ICC normal no lo descarta. Se interpreta mejor junto a otras medidas y una valoración especializada.
