Calcula tu índice cintura-altura (también llamado índice cintura-talla o cintura-estatura) y descubre cuánto debería medir tu cintura según tu altura. Es uno de los indicadores más prácticos y sencillos del riesgo cardiometabólico, y te explicamos qué papel tiene también en el lipedema.
El índice cintura-altura (ICA) relaciona el perímetro de tu cintura con tu altura. Estima la grasa de la zona central del cuerpo y es un indicador práctico y sencillo del riesgo cardiometabólico, ya que corrige la medida de la cintura según tu estatura.
ICA = cintura (cm) ÷ altura (cm)
Ejemplo: 80 cm ÷ 165 cm = 0,48Con la cinta en la parte más estrecha del abdomen, aproximadamente entre la última costilla y el ombligo. De pie, relajada y sin apretar.
De pie, sin zapatos, con la espalda recta y la mirada al frente. Anota ambas medidas en centímetros.
Introduce tus datos en la calculadora que tienes aquí debajo y obtén tu ICA (y también tu IMC y tu índice cintura-cadera) al instante.
Introduce tus datos una sola vez y obtén tu IMC, tu índice cintura-cadera (ICC), tu índice cintura-altura (ICA) y el resultado orientativo del test de lipedema. Es una herramienta divulgativa: no sustituye al diagnóstico médico.
Esta herramienta es orientativa y divulgativa. No constituye un diagnóstico médico ni sustituye la valoración de un profesional sanitario. Lipedema Advanced Care | Dirección médica: Dr. Alexo Carballeira.
Valores de referencia orientativos del índice cintura-altura (cintura-talla). La idea central: mantener la cintura por debajo de la mitad de la altura.
| ICA | Interpretación | Referencia |
|---|---|---|
| Menos de 0,40 | Por debajo de lo esperado | Bajo |
| 0,40 – 0,50 | Rango saludable | Bajo riesgo |
| 0,50 – 0,60 | Riesgo aumentado | Revisar |
| 0,60 o más | Riesgo elevado | Riesgo |
Son valores de referencia orientativos, no un diagnóstico. El límite de 0,50 es el más consolidado (consenso de Ashwell): por encima suele asociarse a un mayor riesgo cardiometabólico.
Como orientación, la cintura debería medir menos de la mitad de la altura. Es decir, tu cintura "objetivo" es, aproximadamente, tu altura en centímetros dividida entre dos.
Cintura de referencia por debajo de 80 cm (ICA < 0,5).
Cintura de referencia por debajo de 85 cm (ICA < 0,5).
Cintura de referencia por debajo de 90 cm (ICA < 0,5).
Son cifras orientativas para población adulta general; la interpretación individual depende de cada caso.
El ICA valora la grasa de la zona central del cuerpo. En el lipedema, en cambio, la grasa se acumula sobre todo en piernas y brazos y respeta el tronco, por lo que el ICA por sí solo no capta el lipedema: un ICA normal no lo descarta.
Por eso lo usamos como una medida complementaria, junto al IMC, el índice cintura-cadera y una valoración clínica. En nuestra consulta valoramos cada caso con anamnesis dirigida, palpación del tejido y estadificación clínica del lipedema, más allá de un único índice. Conoce qué es el lipedema y su diagnóstico.
Si sospechas que tu caso puede ser lipedema, combina el ICA con estas herramientas.
Estima la distribución de la grasa abdominal. Ver el índice cintura-cadera.
Relaciona peso y altura como dato general. Ver la calculadora de IMC.
9 señales clave para orientarte sobre si podrías tener lipedema. Haz el test de lipedema.
Se divide el perímetro de la cintura entre la altura, ambos en centímetros (ICA = cintura ÷ altura). Por ejemplo, 80 cm de cintura y 165 cm de altura: 80 ÷ 165 = 0,48.
Sí. Son tres nombres para el mismo indicador: la relación entre el perímetro de la cintura y la altura (talla o estatura).
Como referencia general, menos de la mitad de tu altura. Por ejemplo, con 1,70 m la cintura de referencia estaría por debajo de 85 cm (un ICA inferior a 0,5).
Como referencia orientativa, un ICA entre 0,40 y 0,50 se considera de bajo riesgo; a partir de 0,50 el riesgo cardiometabólico tiende a aumentar. Son valores orientativos, no un diagnóstico.
Es una medida complementaria: el ICA valora la grasa central, pero el lipedema acumula grasa en piernas y brazos, así que un ICA normal no lo descarta. Se interpreta mejor junto a otras medidas y una valoración especializada.
